 |
| ВИДЕОКЛИПЫ [ССЫЛКИ] |
 |
|
 |
| ВИДЕОКЛИПЫ [ФАЙЛЫ] |
|
|
|
| ФИЛЬМЫ [СКАЧАТЬ] |
|
|
|
| ФИЛЬМЫ [ОНЛАЙН] |
|
|
|
| ИНФОРМАЦИЯ |
|
|
|
|
|
Лечим артроз приседаниями
Как известно, артрозы трудно поддаются лечению. Однако, можно ослабить его воздействие на ваши суставы, выполняя несложные упражнения.
Не нужно уповать только на лечение с помощью медицинских препаратов. Будем бороться с артрозом всеми доступными способами и его прогрессирование существенно замедлится!
Вот пример борьбы с артрозом тазобедренного сустава. В различных статьях рекомендуют выполнять приседания, держась руками об опору. И этим рекомендации заканчиваются. Но давайте усилим воздействие на пораженные суставы!
Поражённые мышцы, окружающие больной сустав, под воздействием упражнений постепенно укрепляются и делают всё более активные и качественные приседания.
В первое время нужно выполнять приседания до касания ягодицами поверхности стула. Затем перейти к более глубоким. Конечно, глубина подбирается индивидуально, соразмерно болевым ощущениям. Начинать надо с 2-х, 3-х приседаний и к концу четырёх недель довести их число до 5. Это надо выполнять 4 – 5 раз в день. Также аналогично, то есть индивидуально определяется и число повторений в упражнении.
Не нужно обращать внимание, что число повторений мало, ведь здесь главное – постепенно раскачать застоявшиеся суставы, заставить кровь омывать мышечную ткань вокруг них, убирая накопившиеся продукты распада.
В начале занятий при необходимости можно делать паузы после каждого приседания, чтобы мышцы и нервы пришли в невозбуждённое состояние или близкое к нему.
Если в подборе высоты, числе повторений или продолжительности пауз вы допустили ошибки, «перебрав» с их количеством, то это выявится через 2 – 3 дня или через неделю слишком сильными болезненными ощущениями. В этом случае не нужно паниковать, но и занятия прекращать тоже не надо! Нужно только уменьшить чуть – чуть глубину приседаний, сократить число их повторений, увеличить паузы между упражнениями, то есть перейти к более щадящему тренировочному режиму. Затем, когда боли станут не такими сильными, нужно снова увеличить нагрузку, опять приседая более глубоко и увеличивая постепенно количество повторений и т. д.
В итоге, необходимо добиться полного безболезненного приседания с числом повторений равных десяти и без остановок.
Обратите внимание на рекомендуемый ритм дыхания во время приседаний. Он должен быть таким, как у штангиста, встающего из низкого «седа» со штангой на плечах или на груди. При уходе вниз – ВДОХ, при вставании – активный ВЫДОХ. При этом очень важно не горбиться и не оттопыривать зад. Представьте, что у вас к позвоночнику привязан вертикально деревянный шест (или железный лом, как хотите! ). Дополнение: когда встаёте из приседа, начинайте движение с активного сжимания ягодичных мышц, сильно стягивая анус ( это важно! ). Этим вы достигнете правильного положения тела при вставании и укрепите все тазобедренные мышцы и связки, а также укрепите мышцы бёдер и сделаете их крепкими и красивыми.
Конечно, не нужно думать, что у вас всё пройдёт за неделю или месяц. Помните, ведь болезнь прогрессировала достаточно долгое время и понадобится немало усилий, чтобы привести суставы в норму. обзоры и рейтинги товаров рейтинги товаров интересные подборки
|
|
|
|
|
Новые видеоклипы
Аркадий Кобяков - Ветерок (HD 720p) | |
 |
Kygo ft. Conrad Sewell - Firestone (HD 1080p) | |
|
| |
|
|
Kygo, ft., Conrad, Sewell, Firestone, (HD, 1080p) Kygo, ft., Conrad, Sewell, Firestone, (HD, 1080p) |
» Скачать видеоклип |
|
| |
|
Dino Mc 47 & Miko (GLSS) - Ни Чужих Ни Лишних (HD 1080p) | |
|
Eva Alordiah ft. Sir Dauda - War Coming (HD 1080p) | |
|
| |
|
|
|
Eva, Alordiah, ft., Sir, Dauda, War, Coming, (HD, 1080p) Eva, Alordiah, ft., Sir, Dauda, War, Coming, (HD, 1080p) |
» Скачать видеоклип |
|
| |
|
DJ Drama ft. Wiz Khalifa, Fabolous & Roscoe Dash - Oh My (HD 1080p) | |
|
Red Velvet - Automatic (HD 1080p) | |
|
Sultan + Shepard ft. Tegan & Sara - Make Things Right (HD 1080p) | |
|
Terrace Martin ft. Wiz Khalifa & Kendrick Lamar - Do It Again (HD 1080p) | |
|
cdde6bf9a734362a8873ebd7d8d1b0db |
