В избранное           Сделать стартовой
поиск :
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
логин :
 
пароль :  
•   Регистрация на сайте
•   Напомнить пароль ?
0-9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
  Главная страница Клипы по жанрам  

ВИДЕОКЛИПЫ [ССЫЛКИ]
»   новости
»   Каталог клипов
»   Зарубежные клипы
»   Русские клипы
»   Концерты / сборники
»   Новинки
»   Топ100
»   Рекомендуем
»   Премьеры
»   Жанры
»   Рейтинг Mar2015
»   Евровидение 2010 new!
»   Поиск клипов
ВИДЕОКЛИПЫ [ФАЙЛЫ]
»   Новые видеоклипы
»   Популярные видеоклипы
»   Скачиваемые видеоклипы
ФИЛЬМЫ [СКАЧАТЬ]
»   Новые фильмы
»   Скачиваемые фильмы
»   Популярные фильмы
ФИЛЬМЫ [ОНЛАЙН]
»   Новые онлайн
»   Скачиваемые онлайн
»   Популярные онлайн
ИНФОРМАЦИЯ
»   FAQ по сайту
»   Статистика
»   О проекте
»   Правомочность
»   Контакты

Делаем упражнения для ног

Сегодня мы рассмотрим серию упражнений для раскачки ног. Дело это для терпеливых и четко выполняющих предписания. Поэтому будем выполнять все по расписанию, но с учетом своих пожеланий. Часто бывает, что по приходу в спортзал, я понимаю что лучше сделать комплекс упражнений для груди, хотя по расписанию стоит комплекс упражнений для ног.

Тезисно, какие упражнения в этот комплекс входят:

- Приседание со штангой

- Жим ногами

- Подъем ног сидя

Это наиболее базовый комплекс упражнений для ног. Часто можно увидеть, что рекомендую шраги, выпады со штангой или гантелями, упражнения на икроножные мышцы. Я скажу вам честно, если у вас присед меньше 100 кг, забудьте про всякие "упражнения-добавки". Они нужны только в том случаи чтобы "добить мышцу" или, если вы принимаете анаболики. В противном случае, чтобы действительно накачать мышцы, будет достаточно начать с этого комплекса упражнений для ног.

Приступаем! Находим стойку для приседа.

Берем штангу - ставим по своему росту в стойку. Для разминки, я обычно приседаю с пустым грифом и стою в стойке с полусогнутыми ногами, вытянув руки вперед. Это помогает укрепить мышцы, которые отвечают за выносливость. После можно повесить вес на 10-12 повторений. Поначалу старайтесь не брать большие веса. Нужно укрепить мышечный каркас и после приступить уже к большим весам. Хотя мой рабочий вес на 5 повторений 140 кг, я делаю его не часто. Стараясь после такой тяжелой тренировки, делать серию тренировок с меньшим весом. Главное - делайте это в кайф!

Также часто вижу, как люди в спортзале приседают в станке Смита. И в их глазах читается, что они ждут от этого результат... Увы, самый лучший результат всегда только с живым весом! Классическая штанга, гантели. Тренажеры - это уже шлифовка и закрепление.

Вторым по значимости, в комплексе упражнений для ног, идет жим ногами. Его хорошо делать сразу после приседания со штангой.

Я рекомендую делать его двумя ногами. Почему-то в моду вошло, делать его одной ногой. Если вы девушка, то допустимо. Если вы парень, то оно вам надо? Чтобы набрать вес - надо работать двумя ногами.

Итак, приступаем к упражнению. Уделяем внимание к регулировки опоры для спины и ног. Их надо отрегулировать, ровно под 90 градусов. Вешаем вес себе по ногам, садимся в станок. Стараемся в нижней точки упражнения, касаться ногами брюшной полости. Не спешим их возвращать обратно. Но спокойно выпрямляем ноги. Делам 10-12 повторений, на 3-4 подхода. И переходим к следующему упражнению в комплексе упражнений для ног.

Последнее делаем подъем ног сидя. Для лучшего эффекта, я часто делаю жим ногами и подъем ног вместе. С начала жим ногами, сразу подъем ног, отдых. Попробуйте и вместе и по одиночке. Сами решите, что для вас приемлемо. Тут техника простая, так как все закреплено в самом тренажере. Отмечу, что я обычно задерживаю ноги вверху. Это дает более качественную прокачку мышц.

Уверен, что этот комплекс упражнений для мышц, вам будет полезен. бонусы и халява онлайн казино бесплатные спины и до 500% на депозит












 
 
Премьера недели: Jennifer Lopez feat. Pitbull - Live It Up
 
   
 
 
Новые видеоклипы
 

Аркадий Кобяков - Ветерок (HD 720p)

Добавлен: Сегодня, 00:22   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 16
Категория: Шансон, Русские клипы, А
  • 0
 
  Аркадий Кобяков - Ветерок (HD 720p)  

Аркадий, Кобяков, Ветерок, (HD, 720p) Аркадий, Кобяков, Ветерок, (HD, 720p) » Скачать видеоклип
 



Kygo ft. Conrad Sewell - Firestone (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 23:46   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 14
Категория: Dance, Зарубежные клипы, K
  • 0
 
  Kygo ft. Conrad Sewell - Firestone (HD 1080p)  

Kygo, ft., Conrad, Sewell, Firestone, (HD, 1080p) Kygo, ft., Conrad, Sewell, Firestone, (HD, 1080p) » Скачать видеоклип
 



Dino Mc 47 & Miko (GLSS) - Ни Чужих Ни Лишних (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 21:47   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 18
Категория: Hip-hop, Русские клипы, Д
  • 0
 
  Dino Mc 47 & Miko (GLSS) - Ни Чужих Ни Лишних (HD 1080p)  

» Скачать видеоклип
 



Eva Alordiah ft. Sir Dauda - War Coming (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 20:28   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 32
Категория: R&B, Reggae, Зарубежные клипы, E
  • 0
 
  Eva Alordiah ft. Sir Dauda - War Coming (HD 1080p)  

Eva, Alordiah, ft., Sir, Dauda, War, Coming, (HD, 1080p) Eva, Alordiah, ft., Sir, Dauda, War, Coming, (HD, 1080p) » Скачать видеоклип
 



DJ Drama ft. Wiz Khalifa, Fabolous & Roscoe Dash - Oh My (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 20:16   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 43
Категория: R&B, Hip-hop, Зарубежные клипы, D
  • 0
 
  DJ Drama ft. Wiz Khalifa, Fabolous & Roscoe Dash - Oh My (HD 1080p)  

» Скачать видеоклип
 



Red Velvet - Automatic (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 17:36   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 55
Категория: Pop, Зарубежные клипы, R
  • 0
 
  Red Velvet - Automatic (HD 1080p)  

Red, Velvet, Automatic, (HD, 1080p) Red, Velvet, Automatic, (HD, 1080p) » Скачать видеоклип
 



Sultan + Shepard ft. Tegan & Sara - Make Things Right (HD 1080p)

Добавлен: Вчера, 09:52   |   Мнений о ролике: (0)   |   Просмотров: 81
Категория: Dance, Зарубежные клипы, S
  • 0
 
  Sultan + Shepard ft. Tegan & Sara - Make Things Right (HD 1080p)  

» Скачать видеоклип
 



Terrace Martin ft. Wiz Khalifa & Kendrick Lamar - Do It Again (HD 1080p)

9906cb42f1ca658d4e3bb8428960b186